血管强，健康才有保障！血管年轻的人都做对了这4件事

血管这样老去

人生来就像全新的机器，看看、摸摸小朋友的皮肤就知道什么样子了。新的血管弹性好，血管内壁就像缎子一样光滑，没有太多坑坑洼洼、斑斑点点。

随着年龄的增长，血管内壁开始逐渐出现脂质条纹，就像金属管道里面生的锈。这些变化可能从学龄前儿童就已经开始了。

年龄和各种危险因素（血压、血脂、血糖指标异常）的作用使我们的血管慢慢“变硬”。如果在此过程中不加以控制和干预，就会加速斑块的长大、长多。

血管这样老去

其实，从生活方式就可以大致推测出你的血管年龄。健康的生活方式，乐观向上的心态，以及良好的人际交往，这些都是血管年轻最重要的要素与标志。

临床评估首先是对上述危险因素的全面评估，如生活方式，包括饮食、运动、是否吸烟等；基本检查，包括体重、血压、血脂和血糖等。

如何检测血管年龄

其实，从生活方式就可以大致推测出你的血管年龄。健康的生活方式，乐观向上的心态，以及良好的人际交往，这些都是血管年轻最重要的要素与标志。

临床评估首先是对上述危险因素的全面评估，如生活方式，包括饮食、运动、是否吸烟等；基本检查，包括体重、血压、血脂和血糖等。

生活方式决定血管健康

（1）控制总热量

热量摄入过多、高脂食物摄入过多，对心血管风险有显著影响。

建议：

多吃新鲜蔬菜水果：建议每天吃够500克蔬菜250克水果，每周摄入8种到10种蔬菜。

多吃粗粮：全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量。

多吃深海鱼：每周食用两三次为宜，最好清蒸。

少吃高脂食物，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

（2）运动：每周150分钟

分析显示，运动量较大的患者斑块消退更明显。

建议：

选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30分钟~50分钟，每周3次~5次即可。 

（3）戒烟：降低动脉粥样硬化指数

吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。

建议：

生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

（4）药物：把“三高”降下来

如果经过生活方式干预，低密度胆固醇、血糖等仍不达标，或已患有动脉粥样硬化性疾病者，一定要遵医嘱进行药物治疗。

每个人都是自己健康的第一责任人。遗传不可改变，性别无法选择，年龄是最重要的危险因素，而生活方式决定命运。践行健康生活方式，才能享受幸福人生。

来源：全民健康生活方式行动