总“犯困”不一定是懒，这6种疾病也会出现嗜睡症状…

有人说

「困」是当代人的常态：

上班犯困、看书打瞌睡

刚起床就无精打采、开车时哈欠连天

困意挡都挡不住

白天总犯困没精神？

浓浓的睡意从何而来？

怎么才能拥有元气满满的一天？

一起往下看看吧~

4种让人无法抵挡的困意

餐后犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人感觉疲劳。若是缺乏运动，身体的血液循环功能会受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。

平时可以适当减少淀粉类主食的总量，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类，多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。餐后一小时可以适当进行运动，如散步、轻松的家务等。

看书犯困：条件反射

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。建议睡意沉沉时别看书，饭后不要马上看书，不要躺着看书。

开车犯困：夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。建议容易开车犯困的人群尽量避免在凌晨和下午3点左右驾驶，开车半小时前可以喝杯咖啡，开车时适当降低车内温度。

上班犯困：慢性炎症

办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，因此会感到疲劳。建议调整室内湿度，经常打扫灰尘，多喝水。

白天嗜睡可能预示6种病

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕以下这6种疾病了。

01鼻炎

由于鼻子内部有炎症，导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困，甚至出现全身乏力、头疼。如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

02睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。

频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。

03高血脂

高血脂患者，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，同时可能形成动脉粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧，进而让人犯困。

如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，并且经常犯困，建议尽早去医院检查血脂。

04心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

05贫血

贫血最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

06认知障碍症

一些老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了，频繁犯困或看着电视就睡着，这常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

5个方法让你元气满满

如果排除了疾病因素，却经常犯困，可以试试以下几个方法，赶走困意。

学会“补觉”

如果想“补觉”，应是早睡而不是晚起。成年人最好保证6~8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8~9小时。

对于经常睡眠不足的人来说，周末补觉不如每天短时间补觉更有效。每天抽空小憩20分钟，即可使大脑神经得到放松，在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳。

补充水分

多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

适当锻炼

适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类运动等，可有效加速身体血液循环，提高大脑的供氧量。

吃富含钾的食物

出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。以下食物含有丰富的钾：主食类如荞麦、玉米和红薯；豆类，如黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。

感官刺激

困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯茶，以解困意；听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，也可以醒脑提神。

来源：慢病界