滦医科普：如何科学坐月子？

如何科学坐月子？

“护士 护士！我第一次怀孕，产后我该怎么坐月子呢？听说很容易落下病根儿？我好害怕啊？一般产后坐月子多长时间呢？我需要注意什么呢？”作为一名临床护士，相信我们在平时工作中经常会遇到来自孕妇这样的问题，那么，今天针对如何科学坐月子我给大家做一个科普知识的学习。

什么是坐月子？

坐月子是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。

坐月子要多长时间？

顺产坐满30天月子就可以出门；剖宫产建议坐满42天月子会更好，子宫恢复需要4-6周，所以条件允许建议所有产妇坐满42天。

为什么需要坐月子？

①让身体休息

②恢复肌体，保障哺乳

③预防疾病

顺产和剖宫产后坐月子有什么区别呢？

1）自然分娩有侧切的产妇必然会出现伤口疼痛。会阴侧切口一般情况下会在左侧。（具体在生产后，助产士会告知）产后要往伤口的对侧卧，让有伤口的一侧在上方，既可以减轻疼痛和水肿，还可以避免恶露污染切口而感染。

2）剖宫产者可以术后选择使用止痛泵。

3）共性：顺产后和剖宫产去除尿管后，容易出现小便困难。所以我们一般会告知妈妈们，在产后四小时内和尿管去除两小时内一定要解小便，即使没有小便感，也需去厕所排尿。因为孕期肚子里的宝宝一直顶着膀胱，宝宝出生后膀胱压力减小，就会在妈妈毫无知觉的情况下膨胀，等妈妈有了便意的时候，却会因为压力太大而排不出尿来。当感觉排小便费力时，可以在卫生间打开水龙头诱导排尿。或者用温水冲洗会阴部，缓解会阴部由于生产时压迫造成的不适感，促进尿液排出。

如何科学坐月子？

一、舒适的休养环境

①环境：清洁，舒适，安静，阳光充足

②空气：温度22-24度，湿度50%-55%，保持新鲜

空气，避免空调、风扇及自然风的直吹

③睡眠：休息时间与宝宝作息时间一致，保证每天8~9

小时睡眠

④体位:卧位经常变化，避免长时间仰卧；会阴有伤时，多向伤口对侧卧位休息

二、注意个人卫生

1、坐月子期间可以洗澡吗？

可以的，在阴道-体力疲劳恢复后，剖宫产-伤口长好后，淋浴能清洁皮肤，预防感染。

2.三勤

①勤刷牙：早晚刷牙，用软毛牙刷和温水

②勤漱口：进餐后要漱口

③勤换洗：衣服、床品保持干净，卫生巾、护垫勤换

3、乳房

①每日用清水擦洗一次乳房

②母婴同室，24小时在一起，按需哺乳

③纯母乳喂养：6月之内，每天频繁有效的吸允8~12次，含接乳头和大部分乳晕；夜间是坚持母乳喂养的关键点，可预防奶涨和乳腺炎的发生。

三、产后合理饮食

1、月子里吃越多越好，越精细越好吗？

NO NO NO！提倡平衡膳食，食物种类多样；避免精细，吃些粗粮；避免肥胖，适当增加鱼禽蛋肉类，不要过量

2、鸡蛋、红糖水吃多少为宜？

鸡蛋：不是越多越好，建议每天2个

红糖：不能过多，建议食用不超过10天

3、哺乳期如何喝汤？

①1碗汤餐前喝1/3，餐后喝2/3

②连汤带肉一起吃

③禁止高脂肪的浓汤类食物，宜选择白肉

④适量进汤水，过量会抑制乳汁分泌

4、月子里需要忌口吗？

如果忌口太多难满足妈妈和宝宝的需求。

但腌制、辛辣、油炸类食物应少吃或不吃。

四、适量运动和加速身体恢复

1、何时开始产后活动？

顺产6-12小时可下地；剖腹产24小时。

第1次活动必须有家人陪伴，保证安全至少3周以上，以舒适为原则，循序渐进

2、产后运动的注意事项

运动前排光膀胱，运动后及时补水

卧位为主，建议硬板床或铺垫子的地板

衣着宽松，做完换干净衣服

保持室内空气流通，光线明亮

运动配合深呼吸，缓慢进行

避免劳累，如腹部疼痛，应停止运动

五、产后42天复查

①全身检查

检测生命体征，血尿常规，哺乳情况，内外科合并症检查等

②妇科检查

盆腔，子宫复1日，伤口、生殖器是否恢复到非孕孕状态

③新生儿检查

身长等基本情况，高危因素、早期发展、喂养等检查

六、缓解产后不良情绪

1产后抑郁的表现：情绪的改变、自我评价降低、创造性思维受损、对生活缺乏信心

2缓解情绪低落和压力的方法：积极参加孕妇学校，学习科普知识；参与宝妈团体相互交流经验；保证充足睡眠；得到家人社会的支挂

最后我们真心希望每一位妈妈都能够做到科学坐月子，每一位女性都能够健康快乐，每个家庭都能够和谐幸福。

撰稿：产科   郭娜