中年人注意了！这5个习惯很伤身，想长寿要抓紧改！

身体健康和日常生活中的小细节息息相关，尤其是上了年纪之后，表现得尤为明显。50 岁之后，有些不好的习惯可能会使人衰老加速，需要改一改了！

01人到 50 岁这 5 个坏习惯很伤身

1. 运动不热身

西安交通大学第一附属医院外科副主任医师杜昌旺表示，很多上年纪的人虽然做了运动，身体并没有受益。想要通过运动提高身体健康状况，需要科学正确的运动，控制运动的频率，在运动前注意热身，运动时关注呼吸的频率，运动后注意拉伸，减少肌肉酸痛的情况。

2. 吃饭不规律

规律饮食对身体健康很重要，定时定点吃饭对肠胃及消化系统很关键，慢慢养成这种好习惯有助于身体能量的补给。

3. 手机不离手

很多中老年人接触电子设备之后，一发不可收拾，经常抱着手机长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，对视力也会造成损伤。很多中老年人因为长时间看电子设备戴上了老花镜。所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。

4. 情绪易暴躁

保持情绪的平和、稳定是中老年人需要学习的内容，好的情绪和好的心态对健康至关重要，经常发怒或者生闷气，都容易让身体受牵连。一定要保持情绪的舒畅豁然，看开些，没有什么事情值得动怒，伤害自己的身体。

5. 饮食不忌口

对饮食方面一定要注意忌口，尤其是大鱼大肉类食物，过于油腻且不好消化。对于甜食和重口味的食物也尽量少吃。忌口是为了让身体健康更有质量。

02年过 50 想健康长寿？

留意这 6 件事！

1. 50 岁后是胃癌小高峰

复旦大学附属肿瘤医院胃外科主任徐大志表示，胃癌的发病高峰一般出现在 50 岁以后，40 岁以前患癌多是遗传性因素。

越是年轻发病的胃癌，遗传因素发挥的作用越大；反之，越是年老发病，环境因素发挥的作用越大。

这是因为环境因素对于个体的影响是长年累月、水滴石穿的一个过程，针对胃癌的预防，比较有效的措施是减少环境的影响，注意饮食习惯，尽量少吃或者不吃高油盐食品、腌制食品、咸菜和过热的食物等。

2. 50岁后做次脑检查

首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平表示，50 岁以上建议进行一次脑健康检查，包括核磁检查和外周血检查。

阿尔茨海默病在没有症状时，血液中的外周标志物就已出现变化，可以通过体检查出来。

阿尔茨海默病一旦症状明显，神经元已经大规模死亡，神经元纤维也产生不可逆的损害，这时候治疗更多的是缓解症状。

3. 50 岁后每年查眼底

北京安贞医院眼科主任医师朱思泉表示，很多老人的全身性疾病，都能在眼底窥见蛛丝马迹。很多慢性病，如糖尿病、高血压，甚至老年痴呆、老年人用药不良等问题，都能在眼部一探究竟！

朱思泉建议，50 岁以上中老年人，有必要每年检查一次眼底。

4. 50 岁后超四成低骨量

2018 年，国家卫健委发布中国居民骨质疏松症流行病学调查显示，我国 40~49 岁人群骨质疏松患病率为 3.2%，50 岁以上人群为 19.2%，65 岁以上则达到 32%。我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群庞大，其中女性尤为严重。

疾病早期通常没有明显临床表现，如不引起重视，随着病情的进展可导致疼痛、脊柱变形和骨折等情况，致残致死率高，而不健康生活方式和年龄增大是骨质疏松症高发的主要原因。

补钙首选食补。饮食习惯与钙的吸收密切相关，应选择牛奶等富含钙的食物，低盐和富含蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照 20 分钟。

5. 50 岁后定期查颈动脉

中日友好医院心脏血管病中心主任刘鹏表示，颈动脉是反映全身动脉情况的“窗口”，严重的颈动脉狭窄患者往往合并有冠心病、肾动脉狭窄或者下肢动脉狭窄。

对于有颈动脉粥样硬化、高血压、高脂血症、糖尿病、吸烟等危险因素的 50 岁以上人群就要定期检查颈动脉了。

颈动脉狭窄发出的预警表现为 4 个方面：

突然发作的头晕、头痛、意识障碍；

面肌麻痹、单眼突发视力丧失；

躯体无力，甚至肢体的感觉、运动功能消失；

失语、言语不利等语言障碍，这说明脑缺血发生在语言中枢。

一旦这些症状频繁发作或者突然加重，可能就会导致永久性脑损害，致残甚至死亡。对于有临床症状的患者，在医院可以通过超声或者冠状动脉造影，对颈动脉的狭窄做出很好的判断。

6. 50 岁后要防肌肉流失

北京大学第三医院运动医学研究所研究员常翠青表示，从中年开始，人体的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失 0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到 60 岁，肌肉丢失将达到 30%，80 岁以上肌肉几乎流失一半。

这会导致肌力减弱，活动能力受损，跌倒风险增加，比如站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。

随着年龄的增长，需要保证膳食营养均衡，规律运动，这些都是保持肌肉必不可少的。

来源：健康时报