如何做好糖尿病健康管理？记住五大口诀

2021年11月14日是第15个“联合国糖尿病日”，宣传主题是“人人享有糖尿病健康管理”。一、糖尿病高危人群

糖尿病的发病机制涉及很多方面，最主要的可以总结为胰岛素分泌的缺乏和胰岛素敏感性的下降。目前糖尿病的确切发病机制还未完全清楚，研究发现原因包括遗传因素、环境因素、生活方式和工作压力等。他说，2型糖尿病是我国最常见的糖尿病类型，而肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群

1、年龄≥40岁；

2、超重与肥胖；

3、高血压；

4、血脂异常；

5、静坐生活方式；

6、糖尿病家族史；

7、妊娠糖尿病史；

8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

二、糖尿病定义

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）；

空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；

口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

三、糖尿病控制不良

将产生严重危害

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

1糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重；

2糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；

3糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；

4糖尿糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一；

5糖尿病足严重者可导致截肢。

四、糖尿病的预防

1普及糖尿病防治知识；

2保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；

3健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；

4及早干预糖尿病前期人群；

5通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。

五、糖尿病患者的综合治疗

1营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施；

2糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动，可明显减少糖尿病并发症发生的风险；

3糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下开展；

4积极治疗糖尿病，平稳控制病情，延缓并发症，糖尿病患者可同正常人一样享受生活。

六、糖尿病健康管理的

五大口诀

01健康饮食；

02适量运动；

03健康教育和心理支持；

04血糖自我监测；

05药物治疗（包括胰岛素治疗）。

七、糖尿病患者的科学运动

01餐后1小时运动

建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。

此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。

02两种运动形式 

建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。

有氧运动：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。

抗阻运动：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。

03运动持续30分钟 

建议运动持续时间30分钟左右。

04每周至少活动5天 

建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。

05每次运动最大心率不超过（170减去年龄）

运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170减去年龄）。

06运动要“长久”，要坚持 糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒。

来源：慢病界