【3·21世界睡眠日】睡眠质量如何提高？

1、枕头太高。人的一生中大约有1/3的时间是在枕头上度过的，古代也有“高枕无忧”的说法，现在一些人也喜欢睡高枕，认为这样睡的更舒服。其实枕的过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳高为宜。

2、睡垫太硬。在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，而且腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，甚至还会影响脊骨健康。

3、室温太高。温度越高，人体内的新陈代谢越快，人便容易早衰。人体比较舒适的状态是既不热也不凉，才能保持好的身心状态。

4、睡的太久。人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。

5、睡不好也要躺。卧床时间与你的睡眠效率有关。

6、在床上思考。

7、睡前喝酒。晚上睡不够白天来凑等等均会影响睡眠质量。

1、坚持有规律的作息时间。在周末不要睡的太晚，如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上就可能会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所就会影响睡眠质量，晚上不要食富含油脂或辛辣的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离尼古丁和咖啡。建议睡前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且规律的身体锻炼能够提高夜间的失眠质量。

5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在一个小是以内。且不能在下午三点后还睡觉。

6、保持安静。关掉电视收音机手机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

7、睡前洗澡。睡觉之前的热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。

8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要遵询医生，建议服用安眠药不要超过四周。

9、适当的建立“睡眠仪式”。“睡眠仪式”可依据个人的喜好或繁或简。轻轻的舒展身体或听听音乐或看看不具恐怖色彩的书，不管选择哪种方式，坚持做一件事，直至成为你身体夜间休息的暗示。

来源：湘雅二院